ile serii

[...] to po zakończonym treningu siłowym powinienem wykonać jakieś bieganie na bieżni czy już sobie darować? Co z rozciąganiem po treningu? Wykonywać czy też nie? No i ile czasu, czy dobrać to indywidualnie? Teraz interwały, na początek myślałem o jakimś luźnym biegu na rozgrzewkę, potem kilka ćwiczeń żeby się dogrzać, lekkie rozciąganie i [...]

[...] treningiem silowym (jako swego odzaju rozgrzewka. Tylko, czy nie nazbyt meczaca, bo chodzi mi o biegi raczej dlugodystansowe ok:5-7km...). W ostatecznosci moglbym tez wywalic cos z treningu silowego(jezeli byloby to konieczne... ). Acha: noi ile razy moglbym przy moim planie biegac??? Wpisujcie swoje propozycje, za te pomocne oczywiscie SOGi.

Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]

Ile robic w koncu serii i powtorzen przy trenigu FBW na dane partie? Czy robic do upadku miesniowego? Jakie Nakladac ciezary zeby ile zrobic powtorzen?Proszę o porady Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:37:53 Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 13:38:05

[...] będą to wartości znikome. Oczywiście z biegiem czasu dokupię. Czas na ankietę. Wiek 17 Waga 78/80 Wzrost 195 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa na tyle ile to możliwe w domu Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla [...]

jak wygląda trening na siłe? ile powt w serii? ile seri na grupe 1 mięsniowa w ciągu dnia? ile cwiczen na grupe miesniowa w ciągu dnia? jakie ma byc obciążenie?

Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]

[...] po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)? 4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często? 5.Czy dieta powinna zostać kompletnie zmieniona,czy zostawić taką samą zmniejszająć ileś kalorii tygodniowo? 6.Czy są jakiekolwiek suplementy, które mogą pomóc na redukcji(nie mówie o spalaczach). Będe bardzo wdzięczny za odpowiedzi :)

[...] efektów bo fakt fatem na rozpisce z obciążeniami na każdym treningu jestem w stanie zwiększyć obciążenie w serii o przynajmniej 1 kg, a jeśli nie to powtórzenia o tyle ile brakowało wcześniej. Teraz chciałbym zająć się rzeżbieniem tego co stworzyłem. I rozpisałem sobie następujący trening: KLATKA - wyciskanie sztangi na płaskiej - [...]

[...] ławce poziomej,3 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Plecy+biceps: Podciąganie szerokim nachwytem na drążkuNa samym początku robię po prostu jedną serię tylu pełnych podciągnięć,ile jestem w stanie wykonać(czyli 6 w moim przypadku).Następnie robię 2 serie po 10 powtórzeń samego opuszczania się. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12 [...]

[...] na rzeźbę najczęściej ćwiczy się każdą partie 2x w tyg. mi potrzebny jest trening na 3 dni w tyg (i tym samym chyba tylko 1 dzien na dana grupe miesni) do tego aeroby tylko ile..? i ewentualnie A6W wykonywana w domu. prosze was o pomoc w pogrupowaniu partii mięśniowych na te 3dni i ogólny zarys liczy serii(ćwiczenia dobiorę sobie sam)i [...]

[...] francuskie jednoracz 3 x12 (robie tylko siedem serii bo triceps pracuje już przy barkach) plecy+ tył barków podciaganie(szeroko do klatki) 8,8,6lub7,4lub5 (robie tyle ile moge zazwyczaj wychodzi cos koło tego,znaczy nie robie do upadku mieśniowego tylko tak rozkładam siły żeby mi starczyło) martwy ciąg 12,10,8,6 progresja wiosłowanie [...]

[...] - 115 cm Obwód Pasa - 78 cm Postanowiłem, że i ja dodam coś od siebie. Właśnie skończyłem 5 miesięcy redukcji i jak dla mnie wykonałem sporo dobrej roboty, choć nie tyle, ile sobie zamierzyłem. Trenuję łącznie 8 lat, oczywiście ze wzlotami i upadkami mniej i bardziej bolesnymi. Kilka lat temu do szeregu różnych dolegliwości zdrowotnych doszły [...]

[...] Poniedziałek zwykłe pompki. seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) Wtorek biegam. Na razie biegałem 2 razy i były to tak powiem testy ile jestem w stanie przebiec w swoim odpowiednim tempie. Więc na razie biegam 3km truchtem. Środa zwykłe pompki seria 1 10 seria 2 10 seria 3 13 seria 4 13 seria [...]

[...] może lepiej metodą 15 10 5.Jeżeli lepiej 15 10 5 mógłby mi ten ktoś uprzejmy wyjaśnić o co chodzi w tej metodzie,bo przeczytałem pare tematów już o tym,ale nie kumam ile robi sie serii i powtórzeń,może przegapiłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] - wspomoc sie kilkoma odzywkami, pomyslalem nad takim rozwiazaniem: chcialbym zarzucic przed treningami: - 2/3 kapsy Thermo Stim - dla pobudzenia i termogenezy na tyle, na ile rzeczywiscie sie zwiekszy - 3 kapsy CREAPURE® PYRUVATE - jako zabezpieczenie miesni, zwiekszenie wydolnosci i intensyfikacja spalania tluszczu - 5 megakapsow BCAA mega [...]

[...] nie przejdzie. W każdym bądź radzie proszę o porade co i jak najlepsze będzie na redukcje żeby nie tylko przyśpieszyć metabolizm ale tez zachowac jak najwięcej mięcha. I i ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

[...] powtórzeń, serii, itp. Jak często stosowac to w tygodniu by były efekty. Druga sprawa to trening HIIT - trac tłuszcz nie mięśnie. Brzmi interesująco. Jak można by go połączyc z metodą z postu Joggera? Jak optymalnie zacząc (ile sekund intensywnie ile truchtem)? Jeśli ktoś zna inne skuteczne metody walki z lipomastią również chętnie skorzystam.

[...] dla każdej grupy mięśniowej, ale też z głową. Proponuję jej stosowanie wykonywać w ten sposób: Duże grupy mięśniowe: dwa ćwiczenia z progresją, jedno-dwa (w zależności ile ich mamy) ze stałą liczbą powtórzeń. Małe grupy mięśniowe: jedno ćwiczenie z progresją, jedno-dwa ze stałą liczbą powtórzeń. To będzie mój tak jakby 3 plan treningowy. [...]

[...] dokupić kettla. Tylko mam problem, bo nie wiem, jak ciężkiego go kupić. 8kg, 10? Nie mam porównania, te hantle razem będą ważyły 6, więc muszę kupić coś cięższego. Tylko ile cięższego? Co sądzicie o tym treningu? 6 ćwiczeń na nogi widziałam na stronie pewnego trenera i troszkę zmodyfikowałam, warianty desek bocznych też znalazłam na różnych [...]